Skip to content

Tips Sehat Seharian Di Kantor

Tips Sehat Seharian Di Kantor

Tips Sehat Seharian Di Kantor

Karyawan biasanya menghabiskan sebagian besar waktunya menatap layar komputer. Bahkan jika tampaknya santai, duduk dapat menyebabkan masalah kesehatan di siang hari. Padahal, karyawan harus selalu sehat dan bugar untuk bekerja dengan baik. Juga, ikuti tips untuk tetap sehat setelah duduk di kantor berikut sepanjang hari.

Kiat agar tetap sehat, sekalipun Anda duduk di kantor sepanjang hari
Menjadi aktif adalah bagian dari gaya hidup sehat. Sayangnya, sebagian besar karyawan menghabiskan waktu mereka duduk dengan tenang di belakang meja kantor.

Bahkan, duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan mulai dari wasir hingga sakit di leher, punggung dan pinggul hingga obesitas.

Tips Sehat Seharian Di Kantor

Tips Sehat Seharian Di Kantor

Apa yang harus dilakukan karyawan untuk menghindari masalah kesehatan ini? Tentu saja, mengakali tubuh agar tetap aktif.

  1. Buat jalur sederhana

Sumber: Vortala (gambar ekstensi kaki)
Duduk sepanjang hari tidak berarti Anda tidak bisa bergerak secara aktif. Bahkan, saat Anda duduk, Anda dapat meluangkan waktu untuk melakukan peregangan sederhana.

Peregangan dapat membantu mengurangi tekanan, stres dan ketegangan otot-otot tubuh, sehingga menghindari nyeri otot.

Berikut ini beberapa tips peregangan yang bisa Anda lakukan di kantor agar tetap sehat.

ekstensi kaki
Duduklah di kursi sekarang. Kemudian angkat satu kaki ke depan. Tahan selama tiga hitungan dan ulangi untuk kaki lainnya. Lakukan hingga 3 set dengan 10 pengulangan per kaki.

Armkreise
Berdiri. Rentangkan lengan Anda ke samping dan buat huruf T. Putar bahu Anda 20 kali bolak-balik dengan jumlah yang sama. Ulangi gerakan 2-3 kali untuk menghindari sakit leher. Jadi tetap bugar dan sehat di kantor.

duduk
Buat peregangan ini di kursi yang tidak memiliki roda agar lebih aman. Duduk tegak dan letakkan kaki Anda di lantai. Letakkan tangan Anda di dekat tubuh dan sentuh gagangnya.

Angkat tubuh dengan bertumpu pada tangan dan kaki sehingga bokong sedikit melayang di atas bangku. Pegang tubuh Anda selama 3 hitungan dan kemudian kembalikan bokong ke kursi. Lakukan 10 pengulangan.

  1. Minum dengan cangkir
    Jenis air minum, air putih, air suling, air murni, air suling
    Agar tetap sehat, bahkan jika Anda menghabiskan sepanjang hari di kantor, Anda lebih suka minum dalam cangkir atau gelas daripada dalam botol. Mengapa?

Menggunakan botol minum membuatnya lebih mudah untuk minum lebih banyak. Sayangnya, ini juga dapat mencegah kemungkinan langkah aktif.

Dengan cangkir atau gelas Anda bisa bangun, bangun dan pergi ke tempat Anda untuk mengisi cangkir dengan air. Meskipun tampaknya sepele, tindakan ini dapat membuat tubuh Anda aktif bahkan jika pekerjaan Anda dihabiskan untuk duduk.

  1. Ketentuan pintu, tapi jangan makan di meja kerja
    Penyediaan anak-anak
    Cara selanjutnya untuk tetap sehat di kantor adalah membawa makan siang dari rumah. Produk-produk buatan rumah dijamin lebih bersih dan lebih bergizi daripada ketika Anda membelinya di pinggir jalan.

Namun, agar lebih sehat, Anda tidak boleh makan di meja kerja. Pilih jika Anda ingin makan di luar ruangan kantor sehingga tubuh Anda bisa bergerak dan membakar kalori.

Makan di tempat lain tidak hanya mencegah meja dari terkontaminasi, tetapi juga konsentrasi saat makanan terganggu di tempat kerja. Dengan begitu, Anda bisa makan dengan tenang tanpa harus memeriksa ini dan itu.

  1. Perhatikan posisi duduk, posisi keyboard dan monitor komputer
    Postur yang ideal
    Posisi duduk yang salah, posisi keyboard dan layar komputer yang salah dapat menyebabkan masalah otot dan postur yang buruk. Agar tetap sehat, postur di kantor juga harus dipertimbangkan.

Jangan duduk dengan tubuh menghadap ke depan, condong ke belakang atau ke samping.

Dengan cara ini Anda dapat duduk dengan nyaman, letakkan keyboard, monitor, dan mouse di tempat yang tepat. Pastikan monitor tidak jauh sehingga mata Anda merasa nyaman tanpa berkedip di layar.

Tempatkan mouse di area yang mudah dijangkau oleh tangan Anda. Tempatkan keyboard senyaman mungkin dengan tangan Anda.

Baca juga: